Лобные доли
Иногда кажется, что голова полна мыслей, дел, тревог - и при этом ничего не получается. Не можешь сосредоточиться, прокрастинируешь, реагируешь резко, не можешь начать. Возможно, это не просто «я такая». Возможно, это сигнал от лобных долей мозга: «Мы перегружены».
Лобные доли находятся прямо за лбом (отсюда и название) и составляют почти треть всей поверхности коры головного мозга. Это самая «человеческая» часть мозга - именно она развилась сильнее всего в процессе эволюции. Именно они управляют тем, что делает нас собой:
планированием и целями: «что мне делать сегодня и зачем»;
самоконтролем: «не перебивай, не кричи, не пиши злого комментария»;
инициативой: «встань и начни»;
принятием решений: «обдумай, не торопись, выбери»;
социальными навыками: эмпатия, чувство меры, понимание норм;
юмором и творчеством: тут живёт «искренняя реакция», когда ты видишь абсурд или тонкость.
По сути, лобные доли - это дирижёр твоей жизни. Они не создают эмоции, не хранят воспоминания, не анализируют цвета и формы. Они управляют всей этой сложной системой, помогая нам быть не просто реагирующими существами, а осознанными людьми.
Почему они быстро устают
Лобные доли - это зона мозга, которая расходует больше всего энергии. Им нужна тишина, ресурс и время на обдумывание. А теперь представь: постоянные уведомления, стрессы, дедлайны, выборы - и всё сразу. Лобные доли не успевают обрабатывать, они буквально истощаются.
Когда это происходит, мы:
теряем фокус, отвлекаемся на всё подряд;
забываем простые вещи;
раздражаемся на пустом месте;
не можем начать даже простое дело;
ищем любые «затычки»: сериалы, еду, бесконечный скроллинг.
Важно: это не «слабость характера». Это биология. Лобные доли первым делом выключаются, когда мозг понимает: «энергии мало». Поэтому уставший человек - часто не злой и ленивый, а просто с перегруженными лобными долями.
Как я это поняла на себе
Когда я узнала, что лобные доли особенно чувствительны к истощению, многое стало понятнее. Почему после плохой ночи я не могу организовать день. Почему после сильного стресса мне сложно выбрать даже одежду. Почему, когда я уставшая, моя речь обрывается на полуслове.
Я также узнала, что алкоголь первым делом влияет именно на эту часть мозга - и мы теряем самоконтроль, становимся более откровенными, говорим лишнее. Это буквально «отключение лобных долей на паузу».
Что важно знать
У детей и подростков лобные доли ещё формируются - окончательно они «созревают» к 25 годам. Отсюда импульсивность, резкие решения, непоследовательность. Это не всегда «воспитание» - часто это просто незрелость нейросистем.
При хронической усталости лобные доли могут «зависать» и работать в экономном режиме. Включаются базовые реакции: «бей или беги», «спрячься под одеяло».
Эмоции и тревога буквально «перехватывают управление», когда лобные доли истощены. Мы теряем способность видеть ситуацию целиком и реагируем резко.
И напоследок
Беречь лобные доли - значит бережно относиться к себе, когда тяжело. Бывает, я просто говорю себе: «Сейчас не время требовать. Сейчас время дать отдых, тишину и не пытаться всё решить».
Я больше не стремлюсь быть «в порядке всегда». Я стремлюсь понять, что с моей головой. И лобные доли - это именно та часть меня, которой нужно внимание. Чтобы я могла не просто жить, а жить осознанно. Иногда - с чипсами. Иногда - с мороженым. Но всегда - с заботой о себе.